Soinuaren gaueko lo bat osasun onaren zutabeetako bat da, baina amerikarrek hainbeste ihes egiten dute. Lan gogorra kafeina eta telebistarekin kargatuta dagoenean, lo egin eta lo egin dezakegu. Gainera, alkoholak eta seigarrenak askatzeko, lo sakona eta begi bizkorreko lo egiteko galtzea eragin dezakegu, loaren ziklo osasungarria egiteko beharrezkoak direnak.
Aholku arruntak entzun dituzu seguruenik. Lo egin errutina. Ez ezazu telebistarik ikusten edo zure gailuetan lanak oheratu aurretik. Erabil ezazu zure ohea bakarrik lo egiteko eta sexua. Mantendu gela cool eta iluna. Lanik egin ez badute, hona hemen trikimailu bat egin dezaketen sei ikuspegi ezohiko.
06/01
Saiatu Yoga Nidra
Yoga Nidra yoga zaharberritzeko forma da. Getty Images Yoga nidra ("yogic sleep" klasea) inoiz probatu duzun yoga klase errazena izango da. Egin duzun guztia lurrean dagoen yoga alfonbra batean gezurra da, bolsters babestuta eta mantak estalita, zure begiak izpilikua begi burkoaz estalita.
Irakasleek bost kosha ("aztarna" soslakarrean) jakitera gidatzen zaituzte, gorputz fisikoa eta indar energetiko sotilagoak barne. Zure helburua hiperestekaren egoera sartzea da, esnatu eta lo egin berrogeita bost minutuz. Gero, erlaxazio egoera sakona bizi izan duzu, loaren orduak berdinak direla esanez, Claudia Gukeisen, MA, Rhinebeck, New York-en oinarritutako Osasun Ayurvedic Ziurtagiriaren arabera. Klasean nola egin ikasten ostean, zure yoga nidra praktika egin dezakezu etxean.
Non probatu dezakezu: Jennifer Reis yoga nidra modu bat irakasten du, Divine Sleep deitutakoa, Lenosh-en Massachusettseko Kripalu Yoga eskolan. Bere CDa, Divine Sleep Yoga Nidra , Kripalu dendako CDrik onena da.
02 de 06
Urrezko esnea edan
Getty Images: Malcolm P Chapman Golden Milk ohiko Ayurvedic tonic aberatsa turmeric, hantura ere murrizten da. Astiro-astiro hoztu 1/2 esne kopa (behi esne osoa edo soja, almendra edo koko esnea aukeratuz hozkailuan) eta 1/2 koilaratxo kokozko edalontzi gabeko esne bat. Errautsa gutxienez 1/4 koilaratxo azafraia, kanela eta jengibrea bakoitzeko, sei piperbeltz osoarekin batera. (Azafraia pixka bat ere gehitu dezakezu.) Minutu batzuk igaro ondoren, kendu beroa eta zikindu zaitez lo egiteko.
03 de 06
Itsas bainua hartu
Gehigarri batzuk bainu bat tratamendu terapeutiko bihurtzen dute. Getty Images: Tetra Irudiak Exekutatu zure bainera eta gehitu Epsom gatz-kopa bat, merkeak eta muskuluak aching arintzeko. Azkenean, sartu ahala, erantsi kalitate handiko izpilikuko olio ezinbesteko olio tanta bat, bai gorputzari bai gorputzari. Lavanda oso atsegina da, oheratu baino lehenago. Ozeanoetan alga-oinarritutako itsas bainu produktuak ere ez dira oso zoragarriak, baina desintoxikazio onak dira. Hauek hobeto erabiltzen dira etxeko gorputz sasiak egin ondoren, errazago sartzen baitira.
04 de 06
Igurtzi olioarekin
Getty Images: webphotographeer Azal ezazu zure oinak (eta scalp, ausartzen bazaizu) sesamoaren olio beroarekin edo koko olioarekin ohearen aurretik lo egiteko gauean lo egiteko. Galtzerdi erosoak egin itzazu oinak lasai lo egiteko. Horrela, ohearen aurretik lotu ahal izateko, atseden hartzeko prest dago. Trikimailua olio pixka bat erabiltzea da eta zure galtzerdiak berehala jarri zure orriak babesteko.
05 de 06
Irakurri Something Wholesome
Getty Images: Catherine Macbride Lo-adako aditu guztiek ez dute ohean irakurtzen. Ezinezkoa izan ez bazaizu, ezin duzu irakurri thriller bat ez dela osasungarria. Zure bizitza espirituala zuretzat garrantzitsua bada, irakurri zerbait lasaigarri eta inspiratzailea zure sinesmenak hitz egiten. Gogoan lasaitu egingo zaitu eta lagunduko dizu zure ametsetako zoriontsuago izateko.
06ko 06
Erabili Lavender Eye Pillow
Getty Images: VOISIN Zeliako izpilikuko buruko alfonburu batean inbertitu, begietan pisu txiki bat jartzen duena. Ona sentitzen da, blokeak edozein gela iturri handi edo txikiak itzali eta izpilikua usain ederra. Ez kezkatu, ez da geratuko. Just dezagun astiro-astiro erori lo egiten duzun bitartean.