Nola uzteko indarra eta aerobikoa
Ura ibiltzea erraza da, eraginkorra eta gutxiko inpaktu ariketa bat igerileku batean, laku batean edota itsasoan egin daiteke. Brisk ur ibilbideak entrenamendu aerobiko bikain bat eman dezake eta ura airearen erresistentzia handiagoa ematen du, beraz, muskulua indartu eta eraikitzen ari zarenean ura ibiltzen den bitartean.
Ari zaren programa berria egiteko, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., "Umetokietarako Ume Fantastikoak" (Konparatu Prezioak) egileak gomendatzen dizu pixkanaka pixkanaka ur gezako urarekin oinez moteltzea bost minutuz.
Hainbat astetan zehar, pixkanaka-pixkanaka zure abiadura handitu eta saio bakoitzeko 20 minutu gutxienez eraiki.
Ur ibilgailuetarako ekipamendu bereziak ez izan arren, hurrengo elementuak baliagarriak dira:
- Ura zapatak zure oinak babesten ditu eta grip gehiago emango dizkizu.
- Webbed eskularruek zure beso mugimenduekiko erresistentzia handiagoa ematen dute.
- Flotation gerrikoak egonkortzeko duzu eta oinez ur sakonetan oinez, non zure oinak ez ukitzeko lurrean.
Nola ibiltzeko ura
- Ur gaineko gerrian sakondu zure sabeleko muskuluen irmoa, zorrotada solairuan norabidean zintzilikatu, ipurmasailak zertxobait zintzilikatu, bizkarrezurra kokatzeko, sorbalda atzera, eta bularra altxatzen (posizio neutroa). Bularrean ur sakonetan ibiltzeko erresistentzia eta entrenamendu arinagoa eskaintzen du.
- Oinez lurrean ibiltzea, zure orpoa beherantz jarrita eta zure oinez baloia aurrera eramateko. Ez zaitez puntetan ibiltzerik. Mantendu zure bizkarra zuzen eta sabeleko muskuluak taut.
- Zortzi pauso ibiltzea, ondoren lau urratsera berriro muskulu talde desberdinetara tonatzeko.
- Push nahiko zuzen besoak aurrera eta atzera zure alboetan oinez duzun bezala. Piztu zure eskuak aldi bakoitzean, palmondoak uraren aurka sakatuta.
- Erabili besoak zure hanken kontra: Zure hanka eskuinera aurreratzen duzunean, ezkerreko besoa eraman eta alderantziz.
Aldakuntzak ur ibiltzean
- Belaunak altxatuz gero, ariketa intentsitatea handituko da.
- Aurrera eta atzera aurrera egin urrats laburrak, urrats luzeak, batez besteko urratsak edo urratsak.
- Zirkulu edo karratu baten eredu batean mugitu. Ziurtatu bi norabidetan joatea zure gorputzaren eskakizunak orekatzeko.
- Intentsitatea areagotzeko prest dagoenean, urrats handiak, kontrolatutako urratsak hartzerakoan edo bidegurutzean oinez mugitzen bazara, aurrerapausoen arteko igerileku solairuan erreboteaz gain,
Gehiago Ura Walking aholkuak
- Ariketa aerobikoarekin gertatzen den bezala, epela berotu eta freskoarekin amaituko da. Beti berotu ondoren ureztapen erraza da.
- Jarri fluido ugari: hori gabe, litekeena da urez inguratuta egon arren deshidratatzea.
- Kanpoan bazaude, gogoratu eguzkitarako krema erabili!