Breathe In, Breathe Out
Benet Wilson-ek argitaratua
Flying ohiko bidaiarientzat nahikoa estresagarria da, aireportuko segurtasun-kontrolak lerro luzeetatik etorritako ateetara hurbiltzeko. Eta estresa anplitude flyer bat ari zaren biderkatu egiten da.
Dr Toby Bateson doktoreak ZenPlugs SL-era gonbidatu du, bidaiarientzako eta besteentzako tapoiak egiteko. Antsietatea hegazkinean ohikoa den arren, 10 biztanlerengan eragiten du eta bidaiari batzuek antsietate eta izu-erasoak izaten dituzte hegan egiteko pentsatzen denean.
Beldurra eta antsietatea murrizteko aholkuak ematen ditu hegaldiaren aurretik eta bitartean.
- Prestaketa. Minutu batzuk prestatu adimen mentalki prestatzeko. Minutu batzuk minutu batzuk pasatzea, egun gutxiren buruan hegaldia egin ondoren, kontuz ibili behar den ariketa. Imajarri zaitez hegaldira eramateko lasaitasuna izan dezazun. Egin eroso, itxi zure begiak eta ikusi zure hegaldiaren egongelan, hegazkinean dauden urratsetan eta gero eserita. Imajinatu lasaia zarela. Baizik eta izotzera bideratutako burua sentitzea baino aukera gehiago aukeratu. Konturatu aukera hau dela eta bat bihurtuko da. Benetan biziki pentsatuz, minutu gutxiren buruan, errealitate bihurtzeko urrats bat zara.
- Belar erremedioak. Bisitatu zure osasun tokiko elikagaien denda eta lortu belar erremedio estresa eta antsietatea murrizteko. Zenbait pertsonak baliozkoak dira, baina ez dago inongo onurarik. Mayo Klinikan nabarmendu diren beste batzuk honakoak dira: chamomile, passionflower, izpilikua eta limoi-xafla. Benzodiazepinak, antsietatea, estresa, depresioa eta insomnioa tratatzeko diseinatutako sendagaiak saihestea komeni da, adiktiboa eta ohitura sortzeko.
- Kafeina eta alkohola saihestu. Kafeina "hegaldia edo borroka" erantzuna estimulatzen du, nerbio sistema jatorra aktibatzen duena. Honek antsietatearen seinale fisiko batzuk sor ditzake, bihotz-bihotz eta palpitazioen artean. Hobe da kafeina saihesteko 8 eta 12 ordu lehenago hegaldatzen. Jende askok alkohola erabiltzen du antsietatea murrizteko. Uste duzu laguntzen duela, baina batzuetan desinhibizioa ekar dezake eta egoera estresagarriei erantzun diezaiokete okerragoa. Alkohola jantzita dagoenean, antsietatea sarritan izaten da. Onena da 24 orduz saihestu hegazkinean eta hegaldiaren aurretik.
Michael Brein doktoreak, The Travel Psychologist izenez ezaguna, dio "bidaia psikologiarekin" hitz egitea. Sentitzen du, aireportuko irteeraren esperientzian izugarrizko arazoak aurre egiteko beldur eta beldur izan beharrean, bidai esperientzia horren barruan hunkituta dagoela.
Brein-ek gomendatzen du bidaiariek bidaiariak beren espazio pertsonal erosoan sortzen dutela. "Espazio meditazio horretan erlaxazio lasaigarri bat sentiaraztea zure soinu lasai eta lasaigarriekin, zure iPod bildumako gogoko bilduma gogokoena bezala", esan zuen. "Edo aurpegiak baliogabetzeko zarata jarri. Pentsatu eta kontzentratu etorkizunean: zure iristea. Bizi ezazu, egon betierekoa orain, baina etorkizunari begira".
Azkenean, aireportuko irteera bidaiatzeko zailtasunak bidaia prozesuaren zati da, esan zuen Brein. "Edozein jokabide negatibo askoz larriagoak dira beldurrak eta antsietateak konbinatu eta egoera okerragoa baino ez da. Aireportuko oztopoak hurbiltzen dira ospakizunarekin", esan zuen. "Azkenean, zure begia sariari eustea. Bidaia-irteeraren esperientzia liluragarria bera bakarrik hobetu daiteke, are gehiago oztopoak gainditzeko".