Kokatu zure gorputza Trekking edo senderismo aurretik
Abenturazko bidaiari asko trekatzen dira, Everest Base Camp-era iristeko bidaia bat, Kilimanjaro gailurrera iristeko edo Appalachian Trail-eko ibilaldi luzea egiteko. Mota honetako edozein bidaia aurretik ideia ona da zure fitness maila ebaluatzeko eta prestatzen ari ez zarenean prestatzen hasten zarenean. Nahiz eta Rockies bidez ibiltzea asmoa baduzu, zure ordezko eta hornikuntzekin egindako zaldiekin edo zaldiekin lan egiten duzunean, aurrez prestatutako lana eskertzen dizugu.
Modu onean nola lortu jakiteko ideia bat lortzeko, Q & A-rekin eseri egin ginen Alicia Zablocki-rekin, Mountain Travel Sobek Latin America Programako zuzendaria. Latinoamerikan esploratzen duen denbora asko igaro du, Kolonbiako eta Patagoniako mendi-ibiliak barne, Inca Tail-era ibiltzeko eta Brasilgo jaguar izugarriak jarraituz. Hona hemen zer esan behar zuen.
Q. Zer egin behar dut aurrerantz entrenamendua hasi aurretik, beraz, norabide fisiko egokia dut bidaia gozatzeko?
Osasun onean bazaude, hasi zure prestakuntza gutxienez hiru hilabete irteera baino lehen. Astean hiru eguneko gutxieneko trebakuntza hasi eta astean lau edo bost egunetan handitu, zure bidaia data hurbildu ahala.
Q. Zein kardiobaskular mota behar da?
Ibili, ibiltzen edo mountain bike dezakezu. Prestakuntza lur hillyz zure fitness aerobikoa lortzeko modurik onena da. Lan egin ahalik eta gehien irabazi bertikal eta galera, trail hori izango duzu esperientzia hori.
Beste era batera esanda, gorabehera asko.
Q. Ezin dut kilometro bat jarri hiking edo trekking gimnasio batean, edo aire librean entrenatu behar dut.
Kanpoko kotako entrenamendua hobe da, ez baduzu mendirik edo mendi asko egoten, ezin duzu gimnasioan entrenatu. Gomendatzen dut Stairmaster-en eta treadmill-ekin pilatutako motxila bat jantzita, erregimen erronka bat sortzeko.
Ez da beti egokia entrenamendurako kanporatzea, indoor gym bat sakatuz ordezko sendo bat da.
Spinning eskolak zure bihotz-mailarekin maila erosoan handitzeko modu bikaina ere bada. Ziurtatu muskulu-indarra pisu-aretoan egin eta astean behin gutxienez zure errutinaren ibilaldi luzea egitea.
Q. Beti lagun batekin prestatzea posible bada? Hala ez balitz, trebakuntza-errutin bat lor dezakeen edozein lineako webgunea?
Zalantzarik gabe zeure burua trebatzen duzun bitartean, beti da ideia ona prestakuntza-bazkidea edukitzea, elkarri motibatzeko eta elkarri erantzuteko prest egon diren hilabeteetan. Beste pertsona batzuk trebatzea lagun dezakezu klub edo talde batera joateko. Gimnasioaren arabera, ariketa programa-gomendioak ematen dituzten gune onak ere badira. Bisitatu HikingDude.com edo Mountain Survivial entrenamendua.
Q. Nire entrenamendua hasi aurretik txekeoa egitea gomendatzen al da?
Bai, beti gomendagarria da medikua kontsultatzea entrenamendu programa berriaren aurretik. Segi ezazu aurretik hasi aurretik eta ziurtatu zure gorputza prest dagoela erronka berriei aurre egiteko.
Zablocki-ren Treks Ekipo Ikuspegia
Q. Zeintzuk dira zapata motak eta haien egoera? Poloniarrak ekarri behar ditut?
Mountain Travel Sobek-eko zenbait bidaietarako - Patagoniako ibilbideak bezalakoak - ertaineko pisua, larrua, sendabelarren botak, orkatila ona eta arku-euskarria gomendatzen ditugu, baita trakzio bakarra ere. Botak iragazgaitza izan behar du ziur. Inca Trail-en antzeko helmugara iristeko, orkatilan onak diren bizikleta bota sendoak egingo dituzte. Botak ongi hondatuta egon behar lirateke eta lur harritsuetan oinez luzea egiteko egokia. Egin nahi duzun azken gauza hotspots edo babak sortzen dira zure ibilbidearen gainean.
Poloniarrak edo mendi-makilak oso lagungarriak dira, izan ere, belaunetako inpaktuak ibilbide luzeetan zehar jasaten laguntzen du, bai eta malda eta malda igarotzen laguntzeko ere. Zure erabilera ezagutzen ez baduzu, praktikatu joan aurretik.
Zein motatako arropa behar dut?
Prestatu. Beti ekarri zuretzako elastikoak (Gore-Tex edo antzeko materiala).
Patagoniara edo Perurara joaten bazara, geruzak gomendatzen dizugu. Ekarri kumeak (arropa luzeak); geruza ertain bat, kamiseta bare edo polarra, poltsak, praka eta jaka epela bezalakoak; eta zure aurrealdeko kanpo geruza gisa aerosorgailua.
Galtzerdi bikainak dituzula ziurtatzen duzula bermatzen duzu blistering saihesteko. Thorlos galtzerdiak gomendatzen dizugu, erosketak erosoago bihurtuko dituen betegarri geruza batekin. Ez ahaztu zure kapela eta eskularruak!
Q. Zer motatako tabernak behar ditut otorduen artean?
Ibilaldi antolatu gehienek mendi-ibiliak egiteko aukera eskaintzen dute. Fruta zure onena alternatiba da, zuntz eta kaloria handia delako, eta fruta lehorrak paketatze-gela batzuk gorde ditzakezu. Energia-tabernak jarriz gero, ziurtatu carbs altua direla, Bear Valley Pemmican tabernak edo Clif Bars bezalakoak.
Q. Uretan edozein motatako gomendatzen al zaizu likidoa mantentzeko?
Uretarako uraren botila zabala handia da eta kanpora ateratzen baduzu, gaueko ur beroarekin bete dezakezu lo egiteko poltsa berotzeko. Kamelbak edo maskuri hidratazio sistemak ere aukera ona dira, hala ere, Camelbak duzu zure botila urdaiazpikoa ere ekarriko duzula. Botilak oso erabilgarriak dira kanpamentuan, ziurrenik zuk ez baduzu zure paketea jantzita.
Q. Zer motatako ekipajea ekarri behar dut?
Utzi zure ekipajea etxean eta motxila bat jarri ordez. Bidean zehar erabilgarria eta erosoa da. Ikasi motxila nola biltzeko gauzak modu eraginkorrean aurkitzeko eta praktikatu aurretik ibiltzea.
Bidaia argia da senderismo eta trekking-bidaietarako gakoa. Zure paketeak aste astun honetan sentitzen ez duen bitartean, lehenengo astearen amaieran bost aldiz astunagoak sentituko dira. Beraz, argiak mantentzen ditu eta behin baino gehiagotan jantziko dituzu zure arropa.
Alicia esker informazio lagungarria hau partekatzeko. Ziur gaude erabilgarri egongo dela gure hurrengo trekkingen txangoan.