Hegazkin komertzialak II. Mundu Gerraren ondoren hartu zuenetik, bidaiariek jet lag saihesten saiatzen ari dira eta horregatik lortzen dituzte erremedioak.
Desinkronoak, jet lag bezain jende gehienak ezagutzen ditu, Asiako hegoaren hegaldi luzea arakatuz gero. Jet lag nazioarteko bidaiariek izurriteko gaixotasun ohikoenetako bat da.
Aurrerapen asko egin badira ere, merkatuan dauden jet lag-erremedioak ez dira arazo kronobiologikorako konponbide azkarrak.
Pilula bat irentsi ez du trikimailua. Izan ere, okerreko melatonina osagarrien denborak - sarritan jet lag natural erremedio gisa merkaturatzen dira - benetan zure berreskurapena atzeratzea. Jarri besterik ez duzu, zure gorputzak behar adina denbora behar du. Baina badira zenbait modu naturalak gauzak azkartu eta inpaktu jet lag zure bidaian murrizten.
Zaldi bat oinez edo zaldiz egiteko biologikoki diseinatutako gorputzekin, gizakiak inoiz ez zituen distantziak estali behar bezain azkar hegaldi modura. Kimikan oinarritutako gure gorputz erloju circadian, jaten eta lo egiten duten bitartean kontatzen digutenean, hegaldi luzeak ekialdera edo mendebalderako hegaldi luze baten ondoren lehenengo astean doa. Zoritxarrez, jet lagek Asiako hegoaldera iritsi baino askoz zailagoa den leku ezezagunera egokitu ahal izatea lortu du.
Zer da Jet Lag?
Hiru zonalde edo gehiago zeharkatzen dituzte eredu biologiko eta zirkadien erritmoetan. Melatonina, ilunpetan zehar pineal guruinaren bidez hormonatutako hormona batek argia ez dagoenean, nerbioak sentitzen gaitu.
Melatonina-maila erregulatzen eta ordu zona berrira egokitu arte, lo egiteko iradokitzen duen erloju kimikoa ez da sinkronizatuko zure kokapen berriarekin.
Mendebaldera bidaiatzen jet lag batzuk eragiten ditu, hala ere, ekialdera bidaiatzen erritmo zirkadanteei eragiten die. Hau da ekialdera bidaiatzen dugulako, gure barne-erlojua aurreratu egin behar dela eta atzeratzea baino zailagoa dela.
Jet Lag sintomak
Jet lag severeko bidaiariek larritasuna sentitzen dute arratsaldeetan, gauean esna zabala eta gosea denbora guztian zehar. Buruko mina, suminkortasuna eta eguneko fokatze faltak erronka bat areagotu egiten dute helmuga berri batean.
Jet lag ez du lo bakarrik eragiten; Gosea garai batzuetan gertatzen da, zure sistema digestiboak zure denbora-eremu zaharraren ordutegiaren arabera sartzen du. Denbora erregularretan jaten ditugun janariak ez dira hain atseginak, eta are zailagoak dira digeritzeko.
Gure gorputzak maiz lo egiten dugun bitartean, jet lagek sistema immunologikoa ahuldu dezakete, eta garraio publikoan dauden gibelek eta birusek ere arazo bat sortzen dute.
Bidaiariek jet lag sintoma ohikoenak berrikusten dituzte:
- Loezina
- Egunez gaixotasuna
- Hasieran goiz esnatzea
- Gosea falta
- Fokatze falta eta depresio epelak
- Buruko minak eta suminkortasuna
Ikusi jet lag sintomak zerrenda osoa.
Natural Jet Lag Remedios
Jet jet konponbidearen magia oraindik ez badago ere, hegaldiaren aurretik, zehar eta ondorengo urrats batzuk egin ditzakezu berreskuratze denbora gutxitzeko.
- Erabili diziplina: "zure gorputzari entzuna" aditzaren beste modu osasuntsuan bota. Jet lag benetako erremedio eraginkorrena zure gorputza errutina berrian sartzea da. Brutoren indarra hobeto funtzionatzen du. Arratsaldeko erdian etzaten saiatzea saihestu. Horren ordez, itxaron gaua lo egiteko egokiak diren arte. Asia Asiako kaleko janari tentsio guztiekin baino errazago esan ezean , ez da nahikoa denboraldi bitxietan. Jarri otorduak ordutegi ezberdinetan, goseak ala ez.
- Lortu eguzki argiztapen asko: zure melatonin zikloak - eta, azken finean, zure erloju zirkadiana - zure begiak sartzen diren eguzki-kantitatearen arabera zuzentzen dira. Hegaldi luzearen ondoren nekatuta egon arren, zure lehen egunean lurrean ez da egun ona telebista ikusten ari den hotelaren inguruan pasatzera. Lortu aire librean, egunean zehar fisikoki aktibatu, eguzki-argia xurgatu eta gune batzuk ikusi.
- Saihestu kimikoak: zure gorputzaren erlojua dagoeneko nahaspilatuta dagoenean, kafeina bezalako bizigarri bat gehituz, askoz ere gauza gehiago nahastu egingo dira. Arratsalde hartan bultzaka bultzatu behar izan arren, kafeina edaten jarraitu behar duzu eguerdiko hamabostaldian eta gero berriro konpondu arte. Lo-laguntzak (Valium, Ambien, etab.) Zure sisteman iraungo du eta hegazkinaren ondoren jet lag-berreskuratzeko eragina izango du.
- Elektronika saihestu gauez: pantailako argi urdinek melatonina ekoizpena alda dezakete. Lo egiteko behartuta egongo da telebista ikusi baino lehen irakurri edo jolastu telefonoarekin. Lortu gida hori eta hasi hurrengo egunean amesten.
- Abiarazi hegazkinean: zure jet lag prebentzioa has zaitezke hegazkina ateratzeko. Ezarri zure erlojua zure etorkizuneko helmugan. Horretarako, lo egin eta jan ezazu denbora-zona berrian oinarritutako zaharra baino. Itzal leihoko itzala iluntasuna simulatzeko ordua da. Igo zaitez, hegazkinez mugitu letargia saihesteko, eta zure hegaldiaren ostean, zure etorkizuneko helmuga egunez ordu lasai egoteko. Gogoratu aspertzeaz jateko gogoa. Gogoratu: LCD pantailatik datozen argi urdinak lo egiten ahalegintzen dira. Itzal itzazu lo egiteko orduan.
Extreme Jet Lag Remedios
British Journal of Sports Medicine-en ikerketa batek frogatu du melatonina 0,5 mg-ko dosi bat dela-eta, elikagaien osagarri gisa erabilgarri dagoenean, zure bidaiaren lehenengo egunean hartuta, jet lag arintzen laguntzen du, eguzki-argia xurgatzen bada. AEBetako Elikagaien eta Drogen Administrazioek ez dute gomendatzen melatonina jet lag erremedio gisa.
Harvardeko Medikuntza Eskolak egindako azterketa batek frogatu du barau egitea gutxienez 16 ordu lehenago iritsi aurretik gorputzaren erloju naturalaren gainetik uztea. Fasting bizirik irauteko erantzun indarra abiarazten du, eta horrek lehentasun gehiago biltzen ditu zirkadien erritmoak baino. Nahiz eta ez baduzu azkar, gutxiago jaten baduzu, jet lag-ekin loturiko digestio / erregularitate gaixotasun larri batzuk gutxituko dira.
Zenbat denbora hartzen du Jet Lag baino gehiago?
Adinaren, fitnessaren arabera eta genetikaren arabera, jet lagek modu ezberdinean eragiten die. Hegaldian zer egiten duzun (loaren laguntzak, alkohola, filmaren behaketa, eta abar) berreskuratzeko denbora laburtu edo luzatu egingo da. Onartutako arau orokorrak iradokitzen du egun osoa eguneko orritik bidaiatu behar zela egun bakoitzeko denbora-tarte bakoitzeko jet lag berreskuratzeko.
Gaixotasunen Prebentziorako eta Kontrolerako Estatu Batuetako Zentroak (CDC) azterketak iradokitzen du jet lag-etik berreskuratzen dela, mendebaldetik hegoaldera bidaiatu ondoren, denbora-tarte erdiak igarotako egun kopurua behar da. Horrek esan nahi du hegoaldetik JFK (Ekialdeko Ordu eremua) hegoaldetik hegan Bangkok Thailandiako sei eguneko batez besteko bidaiariek sakabanatu egingo dutela.