Wide Awake, beharra lo egin
Bi urte daramatzat mundura bidaiatzen. Zorionekoak ez nintzateke inoiz bidaiarik jet lageri traba egin. Tokioko hamar eguneko familia bidaia batera itzuli ondoren, belaunikatu ninduten ia hilabetez irauten duen jet lag batekin.
Zer da jet lag? Baldintza fisiologikoa da gorputzaren zirkadien erritmo naturalaren aldaketa azkarren ondorioz (sleep-wake zikloa). Gehienetan gertatzen da denbora-tarte asko igaro ondoren, hegaldi luzeekin gertatzen den bezala, eta ekialdeko noranzkoan zehar joera handiagoa izaten jarraitzen du.
Emaitza hegaldi luze baten ondoren nekatuta eta geldoa denez, zure gorputzak bat-bateko denbora erreakzionatzen du denbora luzez distantzia handi bat eginez. Zure gorputz erlojua botaz gero, zailagoa da ohiko ohiturak jarraitzea. Zure gorputza ez da helmugara iristen, gau eta egun nahastuta.
Chicago-tik Los Angeles-era hegaldi bat, bi ordu bakarrik desberdineko ordu-zona batekin, ez da jet lag-sintomak eragiten, baina hegaldien iraupena luzeagoa izan daiteke jet lag-ekin lotuta dagoen nekea eta kutsadura orokorra. Jet lag ohi ohi da gutxienez lau ordu-eremu zeharkatzen, baina hegaldi luzeak aldi berean (ipar-hegoaldeko norabideetan) sintoma mota berberak sor ditzake.
Nahiz Nazioarteko Aire Garraioen Elkartea (IATA), munduko aire konpainiek adierazten duen merkataritza taldea, bidaiarientzako jet lagek duten eragina aitortzen du.
Horretarako, SkyZen aplikazioa sortu zuen. Jawbone fitness wristband-ekin erabiltzen da, aplikazioak bidaiariek euren jarduera eta lo-ereduak ikusteko hegaldiaren esperientzia osoan zehar.
Erabiltzaileek beren hegaldiaren zenbakia, data eta bidaiaren klasea sartu ahal izango dute eta SkyZenek automatikoki biltzen eta agregatuko ditu datuak eta hegaldiaren jardueraren eta estrategien inguruko informazio pertsonalizatuak eskaintzen ditu hegazkinaren aurretik eta ondoren hegaldiaren jet lag minimizatzeko.
Gainera, aholku lagungarriak eskainiko dizkie erabiltzaileei bidaia-esperientzia eta jet lagera hobetzeko denbora-tarteak zeharkatzean.
Aire bidaiariek zin egiten duten beste irtenbide bat da Melatonina, zure gorputzaren guruin pinealez egindako hormona naturala. Jet lag kaltetutakoan, melatonina pilula bat hartzerakoan, loak erori eta sintomak arintzeko lagun zaitzake. Droga edo bitaminaren denda batean edota linean erosi daiteke. Begiratu zure medikuari aurretik, batez ere kaltetutako botikak izan ditzaketenentzat.
Sleep Guru-k beste bost gomendio eskaintzen dizkizu jet lagari aurre egiteko zure hurrengo hegaldiaren ostean.
1. Ahal izanez gero, emango dizugu 24 ordu hegaldiaren ondoren ezer planifikatu aurretik.
2. Jarri fluido ugari.
3. Deskonprimitu eta likidatu zaitez, beraz, ez zara kaosean eta zure ekipajearekin inguratuta.
4. Gelditu zure ohean eta jarri hankak horman gora 10 minutuz eta arnasa sakon eta luze hartu.
5. Argia (zumoak, entsaladak, zopak edo fruta) jan eta elikagai astunak eta koipetsuak saihestu.
6. Lortu masaje on bat edo egin sesamo-hazien olioarekin auto-masajea.
7. Ez da kafea edo alkoholik 24 orduz.
8. Lortu olio onak gorputzean, adibidez, Omega 3, 6 eta 9; oliba olioa edo ghee.
9. Saiatu yoga edo leuna luzatzeko.
Benet Wilson-ek argitaratua