Diet eta fitness erregimen askok animatzen dute zure medikuari pisu galera programa bat hasi aurretik. Jende askok orientazio gisa egiten dute, eta beste batzuek pisu galera bakarrik zaintzen duten medikuei begiratzen diete beren helburuei laguntzeko.
Nire 10 urteko goi eskola bilera dator, beraz, urtarrilean, pisu galera medically gainbegiratu buruz bitxi bihurtu nintzen. Hitz egin nuen nire lehen mailako arretako medikuarekin, nire dieta eta egikaritza iradokitzen zituena, baina berehala jakin nuen lasterka egin nituen benetako emaitzekin.
Beraz, Tampa-ko César Lara doktoreak itzuli nintzen. Bere pazienteetako bat ezagutu nuen emakume baten osasunaren erakusketan azken jaitsiera, eta bere emaitzekin harrituta geratu zen: 40 kilo baino gehiago urtebete baino gehiagoz. Pisu galera medikoki ikuskatutako oinarrizko programaren bidez, Lara bezeroek astean behin bat edo bi kilo galtzen dituzte. Gaixoak galtzea galarazi dezake programa amaitutakoan.
Guztion esperientzia aldatu egingo da, hemen nola nire programa joan zen.
Lehen bisita
Hasierako bisita zehar, odol-probak, EKG bat eta eztabaida asko espero dituzte. Medikuak ez badu benetan larria, zehaztu egin beharko zenuke berriro pentsatzea eta konpromisorako prest dagoenean itzultzea. Baina aurrera jarraitzeko prest badagoela erabakitzen baduzu, medikua garbitu duzun bitartean beteko den arrakasta plan bat zehaztuko du. Medically garbitu ez izateko arrazoiak alergiak edo hipertentsio arteriala izan daitezke, eta kasu horretan zure pisu galera lortzeko beste bide bat aurkituko duzu.
Green argiztatuta
Behin garbitu ondoren, dena aldatu egiten da. Agur esan cookieak, gozokiak, ogia, pasta - funtsean karbohidratoak eta zure ohiko gantz bizimodua. Urrezko gallon egun bat, 12 ounces proteina eta zortzi koilarakada azukre fruitu eta barazki bakarrik aurkitu azukre esan nuen.
Uneko pisua mantentzeko, Elikagaien eta Droga Administrazioak 2.000 kaloria egunero kontsumitzen ditu.
Pisua galtzeko, mediku askok eta nutrizionistek 500 kaloria eman ditzakete ekuatetik, kaloriak gutxiago kontsumitzen dituztelako edo 500 kaloria egunero erretzen dituzten jarduera fisikoak egiten. Nire kasuan, egunean egunean 800 kaloria inguru zeuden nire dieta, nahiko tipikoa.
Lehenengo astea
Zure lehen astean, ur asko gehiago kontsumitu eta proteina bakarra jatea espero dezakezu zure gorputzak ketosia lortzen duen arte, gorputz ketonoko gorputz maila altuen mailan. Zure gorputzak koipeak gehien kentzen ditu egoera horretan.
Jateko eta edateko arau berrietara egokitzeko zakarra izango da. Oinez joaten zaren gauzak aldatu egingo dira. Behin ketosiaren ostean, seguruenik, erliebe sigh bat arnastea fruta eta barazkijaleen barietate gehiago gehitzeko gai izan daiteke.
Dietaren egun tipikoa
Goizean esnatu egingo zara, Lara doktoreak gau bakoitzeko zazpi eta zortzi ordu gomendatzen ditu pisu galera maximizatzeko. Ohikoena da jende gehienak dietak kontuan hartu gabe, baina dieta honetan, lo egiteko orduak zure eguneroko erregimenaren parte gisa ezarriko dira. Beraz, esleitutako oheratu bat espero dezakezu.
Gosariaren suppressants, koipe erregailu eta osagarriak egun osoan zehar hartuko dituzu, zure beharren arabera.
Arrautzak, gazta, haragi gordinak, entsaladak eta frutak gosari normalak, bazkariak eta afariak izango dira. Egun batean hiru otordu eta hiru pintxoak izango dituzu.
Zure medikuntzan estimulatzaileak direla eta, medikua kafeina kentzeko zure eguneroko dieta dela esango dizute. Goizeko kafe edo tea kafe laburra, kafeina ez da onartzen.
Zoriontsu lan orduak zorigaitzeko ordu bihurtzen dira. Dieta horretan onartutako alkohol bakarra zilarrezko tequila, vodka edo zilarrezko eraztunaren bi ontzi besterik ez da eta ezer nahastu ezin daitekeen bakarra da, hala nola No-Carbarita Margarita nahastu. Eguneko bi ontza izan ziren, ez edaririk.
Ariketa
Lehenengo bi asteetan ez da beharrezkoa izango ariketa, zure gorputzak dietak aldaketa handiak egiteko denbora behar baitu. Dagoeneko ariketa plan batean badaukazu oinez hiru edo lau egunetan nabarmen motelduko.
Oraindik ez baduzu egiten, ez hasi hirugarren astean. Dieta murriztapen berrietara egokituz gero, lanean energia gehiago hartuko lukeen baino energia gehiago hartuko luke, eta agortzea edo kanporatzea sekulako eragina izan liteke.
Artikulu Spotlight-Top 10 Parkeak Tampa-n
Hirugarren astean egunean hiru egunez oinez hasteko aukera izango duzu 30 minutu inguru egunean zehar. Ospitalean astean behin egingo duzu kontsulta eta erizainak jakin dezake ariketa kopurua handitu edo ez baduzu. Paziente gehienentzat azken helburua astean hiru edo lau aldiz lan egitea da gutxienez 30 minutuko intentsitate moderatuaren ariketa. Niretzat, oinez eta yoga ez dira astebetez egiteko ohiturarik.
Bazkariak
Zenbait lagunek aurkituko dute otorduak aspergarria izatea. Gauza bera jaten aritu daiteke egunero. Larak gauzak aldatzen laguntzeko diseinatutako errezeta CD bat eman zidan. Era berean, ehunka errezeta erabil ditzakezu konektatuta; harrapaketa bakarra da otorduak jateko erabiltzen dituzunak baino garestiagoak izango direla. Esate baterako, lean beheko behi libera bi aldiz ordaindu daiteke merkatu beheko behi.
Nire esperientzia
Dieta horretan izan dudan 16 astetan, emaitza onak izan ditut. Galdu nahi nuen 50 kiloetatik 40 galdu ditut. Programa garestia izan da, baina nire osasunean inbertsio gisa ikusten dut. Lehen bisita $ 245 da eta bigarren eta ondorengo bisitak 65 $ dira. Kuotak mediku laguntzailearekin, B bitamina astero injekzioarekin eta zure FDAren hornikuntza aste bat hornitu dute gosea suppressant, baldin eta agindutakoa bada.
Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management-i buruzko informazio gehiago lortzeko, bisitatu zentroaren webgunea.
Idazleak deskontatutako programa bat eskaini zuen berrikusketaren helburua lortzeko.