Nola jan Energia eta nekea murriztea
Energia elikadura eskuineko elikagaiak aukeratzean datza une egokian. Hona hemen aholku batzuk energia nola jan eta zure energia-maila hobetzeko nutrizionistari Linda Prout, MS-k, nutrizio-programa pertsonalizatuak eskaintzen ditu posta elektronikoaren eta telefonoaren bidez, edo Eugene, Oregon-ko bulegoan. "Live In the Balance" egilearen egilea da eta nutrizioari buruzko blog bikaina idazten du.
Hona hemen energia jateko eta nekea murrizteko hartu beharreko oinarrizko urratsak.
1) Azukrea eta irina zuria kendu edo murriztu. Uste duzu dieta osasuntsua jaten duzula, baina muffins, cookieak, fruitu zukuak, ogi zuriak eta pasta zuria azukre finduak eta odoleko azukrean kraskatzen dituzten karbohidratoak dira. Energia baxukoa da. Ordeztu proteinak eta barazkiak bezalako carbs konplexuak. Arrautza zuriarekin, azukre zuriarekin eta beste prozesatutako elikagaiekin lortzen lagundu behar baduzu, begiratu The Conscious Cleanse edo Mark Hyman-en Ten Day Detox Dieta bezalako programak. Biak onak eta merkeak dira.
2) Gosaltzeko eta Bazkaltzeko Proteinak jan. Haragiak, arrautzak, arraina, hegaztiak, fruitu lehorrak eta haziak egunean zehar egin behar dituzun energia ematen dizu. Jarri intxaurrak eta gurina zure oloan, ez astigarrak eta mahaspasekin. Energia arratsaldean, karbohidrato txikia eta proteina handiko bazkaria jateko, frijitu oilaskoa irabiatzen du brokoliarekin edo bularretako batekin, babarrun berdeekin. Pasta-bakarrik otorduak saihestu.
3) Giza-arropak, belarrezko haragiak eta irina-hegaztiak eta arrautzak bilatzea. Proteina-iturri hauek aberatsak dira bitaminak eta omega-3 gantzak, energia eta osasunarentzat garrantzitsuak direnak. Animalia ekoizten duten fabrikak maiz bizi diren gaixotasunen eta kaltegarrien bizi baldintzak jasaten ditu, baita hormona eta hondakin kimiko ezegonkorra ere.
4) Jan (Edan ezazu) Zure Berdeak. Sukaldaritza espinakak, brokolia, kale, collard greens, mostaza greens, chard, bok choy, erremolatxa greens, Txinako brokolia dira energia boosters guztiak, klorofila, magnesioa eta B bitaminak. Aldatu itzazu! Berdegiak edan ditzakezu irabiatuak ere. (Nire gogoko pertsonala erromatarren letxuga, kale, jengibre, avocado, tofu, karamelu eta cilantro konbinazio bat da).
5) Edan ura nahikoa. Behar duzun zenbatekoa pertsonaren arabera alda daiteke. Uraren kontsumorako neurrirako gomendio osagarria ez da zentzurik, helduek pisu eta jarduera mailetan asko aldatzen direla uste dutenean. 110 kiloko pisua duten 5'2 "emakumezkoek Denver Broncos-eko linebacker baten ur kopuru berdina behar al dute? Nahiz eta pertsona batek behar duen zenbatekoa aldatu egin daitekeen lekuan, urteko denbora eta zer zaren. egiten. S
Seinaleak gehiago nahasten dira, esate baterako, egarria, giltzurrunetako iluna / sakona, nekea, buruko mingarria, azala lehorra eta idorreria. Ur hotza saihestu, horrek digestioa moteltzen du. Edari gozoak eta artifizialki edulkorrak saihestu. Ziurtatu ura fluorido gehigarria duela, eta horrek tiroidea (eta, beraz, energia eta metabolismoa) eta kutsatzaile askea kendu dezake.
6) Ariketa eta arnasa. Ariketa aerobiko erregularra ongizate mentala eta fisikoa hobetzen du eta depresioa arintzeko botikak baino hobeto funtzionatzen du.
Eguneroko ibilaldi, jog, bizikletaz, igerian edo dantzan, fisikoki bizkortzen eta adimenez mantentzen gaitu.
7) Antolatu zerbait hunkigarria. Aurrerantzean ihesaldi bat eginez, proiektu berri bat hasi edo zerbait berria ikasten baduzu, zure burua estimulatzen du eta zure gorputza energia ematen dizu. Ezagutu jarduerak, lanak eta pozik sentitzen zaren jendea.