Ibilaldi luzeak txantxa ez dira eta serio hartu behar dira
Ibilaldi luzeko ibilbideak ugari dira, eta eguneroko bizitzako presioetatik hainbat egun edo astez pasatzeko ideia naturalean oso erakargarria da. Hala eta guztiz ere, jende gehienak motxilan zintzilikatu baino ez du prestatzen, botak jantzita eta jantzirik. Senderismoak ezin du izan exekutatzen edo txirrindulan fisikoki zorrotzak izan, baina oraindik egonkortasun handia eskatzen du ibilbide luzeko ibilalditara, eta oso garrantzitsua da trebatzea hike egiteko.
Ibilaldi baterako trebakuntza onena ibiltzen da
Zalantzarik gabe, ibilbide luzea egin aurretik hilabeteetan egin dezakezun onena ohiko aldiz mendi-ibiliak egitea da. Garrantzitsua da aldian-aldian egitea, goizero ordu erdiko lan bat egiten ari den ala ez arratsalde polita hartzeko. Hau ez da benetan zama handiegia izan behar, baina ariketa erregularra garrantzitsua da zure egoera fisikoa eraikitzeko eta zure gorputza egunerokoan oinez joateko. Hau ez da, oro har, ez da zerga edo bereziki arduratsua izan behar, eta txakurrarekin nahiz familiarekin ibilaldi luzea egitea oso lagungarria izango da senderismoaren ahalmena eraikitzeko.
Cardio Ariketa
Gimnasiorako prestakuntza gehien egiten dutenentzat, fokua ariketa kardiobaskularra izan behar du, zure gaitasuna eta biriketako gaitasuna hobetzen lagunduko duena. Zure paketea eraman ahal izateko, ibilaldiaren zati garrantzitsu bat da, normalean gorputz oso gutxi behar dira eskalada egiteko, baita mendi-ibiliak egiteko ere.
Korrika eta txirrindularitza fitness orokorrerako lagungarriak diren jarduerak ere baliagarriak dira, eta horrek guztiak onuragarriak izango dira behin betiko prestatzeko.
Bidaia eraikitzea
Zure bidaia hastera hurbiltzen hasten zarenean, hobe da trebakuntza zenbatekoa handitzen hastea eta, gutxienez, bidegorria egun gutxiren buruan sartzea.
Bost eguneko astean lan egiten baduzu, asteburura itzultzeko bi egunak elkarrekin egoteko, eguneko ibilaldi anitzaren sentimenduak erabil ditzan zure gorputzari lagunduko dio eta motibazioa izango duzu. igo eta egunero ibili.
Simatu zure ibiltzeko bidaia
Zure prestakuntza lanean ari bazara, ibilaldi luzeko ibilaldia egiten duzunean, hobe da zure ibilbidearen lurreko eta topografia batzuk imitatzea zure prestakuntza-planean. Mendi garaietan mendi-ibiliak egingo badituzu, hobe da ibilbide ibiltariak sartzea zure prestakuntzan. Gainera, oso garrantzitsua da oinez ibiltzea, eta ekipamendu guztia eramango baduzu zure ibilgailuan, ziurtatu gutxienez egun batzuk ibili duzula packarekin. Paketearekin oinez joateko lagungarri izan zaitezke, eta zure muskuluak indartuko ditu bidaira.
Begiak zaintzea
Gorputz zatirik garrantzitsuena edozein distantzia luzeko oinetakoen artean oinak dira, beraz, zaindu eta eskuineko oinetakoak jantzi. Jende askok orkatila handiko bota baten laguntza gehigarria nahiago izango du; beste batzuk, aldiz, oinezkoentzako entrenatzaile mota bat aurkituko dute, beheko aldeekin erosoago egoteko.
Bidaia aukeratzen duen edozein aukerarik, ziurtatu egun batzuk pasatu aurretik zure botak jantzi aurretik, eta ordezko galtzerdi pare batzuk merezi ere badituzu betegarri osagarri pixka bat behar duzunean. bidea. Galtzerdi lehorrak jantzita goizero ere galtzerdi hezeak baino eguneko irteerarik onena da!